上班族减肥小妙招（上班族有哪些减肥小妙招）

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1、细嚼慢咽，吃饭时适当放慢进食速度，这样就能达到减肥的目的。研究人员认为，食物进入人体后，体内血糖会升高。当血糖上升到一定程度，大脑的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为他吃得太多了。

2、少食多餐，不要吃太多，不利于消化，会增加肠胃负担，造成脂肪堆积。少吃多餐有助于胃消化，会不自觉地减少胃容量，从而减少脂肪的摄入。

3、多吃水果和蔬菜有助于减肥，而肉类很容易变成脂肪并储存在人体内。水果和蔬菜中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪，尤其是不含糖的绿色蔬菜对减肥更有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃的水果和蔬菜所含的热量。蔬菜水果以蔬菜水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类，以此来大大降低一餐的总热量和脂肪摄入量。

4、做有氧运动，慢性运动就是有氧运动，特点是强度小，节奏快，不易中断。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

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