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男生减肥最快秘籍(盘点男生减肥方法)

2022-05-15 09:35:04来源:
导读大家好,小龙来为大家解答以上问题。男生减肥最快秘籍,盘点男生减肥方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、户外运动。研究发现...

大家好,小龙来为大家解答以上问题。男生减肥最快秘籍,盘点男生减肥方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、户外运动。研究发现,在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。室外,相对崎岖的路面会产生较大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会更有抵抗力;此外,上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑,锻炼者对户外运动的抵抗力都会更强,身体本身也需要消耗更多的热量。与跑步机运动相比,户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。此外,新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣,也可以帮助练习者坚持更长的时间。

2、锻炼技巧二:注意热身运动。很多人开始做运动的时候不喜欢热身,认为可以节省时间。但实际上,这样的话,你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动中你的体温每上升一度,你的细胞就会增加13%左右的代谢率。运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动,逐渐提高心率,让肌肉活动起来,呼吸加快,身体的新陈代谢和热量消耗会得到更大的提高。

3、每次锻炼至少12分钟。任何运动都会消耗热量,但要真正减肥,至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的携氧能力,产生更多的燃脂酶,比如脂肪酶,这样你就可以在运动的时候燃烧更多的热量,在做其他事情的时候更有活力。

4、短时间的高强度运动消耗的热量更多。短期高强度运动是一种有中度反弹的运动方式,但在同样的时间内,短期高强度运动可以燃烧的热量是长期温和运动的1.5 ~ 2倍,甚至在运动后还可以继续燃烧75 ~ 125卡路里。短期和高强度的运动加强了你的肌肉训练,增加了你的细胞燃烧脂肪的能力。结果发现,不同强度的自行车运动,如轻微蹬5分钟,然后在五分制上轻松蹬,持续一个半小时,比用力蹬30分钟的人多消耗15%以上的热量。

5、增加运动时间,不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现,60分钟的运动消耗的热量是30分钟的五倍。即使每天没有时间锻炼一个小时,一周一次,也比一次短时间的锻炼能消耗更多的热量。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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