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糖份是如何暂时破坏你的免疫系统的

2020-06-01 16:34:08来源:
导读糖可以暂时削弱你的免疫系统——这是如何发生的。尽你所能让你的免疫系统保持强壮,这感觉像是一项繁重的工作。坚持锻炼、良好的睡眠习惯、

糖可以暂时削弱你的免疫系统——这是如何发生的。

尽你所能让你的免疫系统保持强壮,这感觉像是一项繁重的工作。坚持锻炼、良好的睡眠习惯、服用补充剂、压力管理和良好的营养,这些都是不小的成就,但如果要保持身体健康,你的时间和精力都是值得的。但是,如果你所有的努力都可以通过吃一种特定的食物来抵消(大约5个小时)呢?

如果你喜欢吃甜食的习惯在你呆在家里和隔离期间表现得非常强烈,那么听好了:根据营养研究和健康专家的研究,你可能需要重新考虑你吃糖的习惯。“体内糖分过多会让细菌或病毒繁殖得更多,因为你最初的先天系统工作得不太好。”这就是为什么糖尿病患者有更多的感染,”克利夫兰诊所的医学博士兼首席运营官Michael Roizen博士告诉CNET。

请继续阅读下面的文章,了解糖是如何影响你的免疫系统的,关于这个问题,科学是怎么说的,以及需要多少糖才能产生负面影响。

阅读更多:吃太多糖对你的健康有害的8种方式

甜甜圈和纸杯蛋糕都是诱人的零食,但它们的含糖量往往超过你每天应该摄入的量。

除了是糖尿病和心脏病等慢性疾病的幕后推手外,糖的摄入还会影响身体抵抗病毒或其他体内感染的能力。你知道你的身体需要特定的细胞来抵抗感染吗?白细胞,也被称为“杀手细胞”,受糖的影响很大。就像Roizen博士提到的那样,糖会阻碍免疫系统,因为根据一项对果蝇的研究,白血球不能像不吃糖的时候那样工作,不能消灭有害的细菌或病毒。

另一项研究表明,高血糖会影响糖尿病患者的抗感染机制。高糖饮食与2型糖尿病有关,因为高糖摄入可导致糖尿病,尤其是与COVID-19严重并发症风险较高相关的糖尿病。

这项营养研究表明,大约需要75克糖才能削弱免疫系统。一旦白细胞受到影响,人们认为免疫系统会在5小时后降低。这意味着,即使一个人睡了8个小时,吃了补品,做了运动,也会因为整天喝苏打水、吃糖果或甜点而严重损害他们的免疫系统功能。

上述研究发表于20世纪70年代,但2011年的另一项研究扩展了之前的研究,发现糖,尤其是果糖(就像高果糖玉米糖浆中的糖)对病毒和细菌的免疫反应有负面影响。

让我们来了解一下75克糖是如何累积起来的:

卫生当局说,要限制糖的摄入量,每天不超过6茶匙。

美国疾病预防办公室和世界卫生组织建议,每天从添加糖中摄入的热量不应超过每日热量的10%。另一种方法是限制你的糖摄入量不超过6茶匙,或25克。这个量包括你可能加到咖啡里的糖,你每天吃的巧克力里的糖,或者像格兰诺拉燕麦卷或冰沙这样的“健康”食物里经常含有的隐藏的糖。

最后,如果你坚持均衡饮食,控制糖的摄入量(理想情况下是每天25克),那么你的免疫系统将有更好的机会发挥作用,让你不生病。现在不是疯狂烘焙甜点的时候(无论你多么想让蛋糕或曲奇食谱变得完美!)偶尔享受一下很好,但是适度是保持健康的关键。

本文所包含的信息仅供教育和信息用途,不作为健康或医疗建议。如果你有任何关于身体状况或健康目标的问题,一定要咨询医生或其他合格的健康提供者。

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